Če ste si zastavili cilj, da izgubite 4-6 kilogramov, vendar ste časovno omejeni, imate samo en teden, vaša najljubša prehrana je tisto, kar potrebujete. Bistvo diete "Favorite" predpostavlja določen nabor živil in vzorec uživanja hrane.
Obstajata 2 načina: "trdi" in "mehki", če želite ugotoviti, kateri je pravi za vas, morate temeljiti na moči volje in zdravju.
Osnovna načela in značilnosti prehrane:
- Če imate nagnjenost k zaprtju, se pred začetkom diete prepričajte, da so vaša črevesja v redu.
- S pomočjo diete se prostornina želodca zmanjša, zato lahko v prihodnosti lažje preklopite na pravilno prehrano.
- Dieto "Najljubša" lahko ponovite čez leto dni.
- Prepovedano je spreminjati dneve prehrane in jedilnik.
- Glede števila jedi in velikosti porcij ni omejitev.
Prednosti in slabosti
Najljubša 7-dnevna prehrana običajnih, nizkokaloričnih živil ima številne pomanjkljivosti, ne glede na njene prednosti.
Oglejte si glavne značilnosti te diete:
| Dostojanstvo | slabosti |
| Učinkovita celovita metoda hujšanja: teža se zmanjša na 5-7 kilogramov | Preprosto je prekiniti, če prehrano kombinirate z gibanjem |
| Preprost jedilnik, ki ne postane dolgočasen: nabor izdelkov se dnevno spreminja | Ta meni ni na voljo ljudem, ki trpijo zaradi bolezni prebavil in kardiovaskularnega sistema |
| Na voljo je izhod iz prehrane, ki vam ne bo omogočil, da se takoj sprostite | Povzroča močan stres na telesu, če se uporablja dlje kot 1, 5–2 tedna |
| Znebitev edema, odvajanje od uživanja velikih količin soli, sladkorja | Dolgo je težko ohraniti doseženi rezultat |
5 pravil "najljubše prehrane"
Spodaj je podroben opis osnovnih pravil prehrane. Pomembno je, da jih opazujete, da boste zdržali ta težaven maraton in na določen način dosegli zajamčen učinek.
- Temeljito čiščenje.Na predvečer 1. dne "najljubše diete" je treba črevesni trakt očistiti s klistirjem ali posebnimi odvajali. To se naredi za odstranjevanje toksinov, ki lahko v skladu z naslednjimi prehranskimi omejitvami zastajajo v telesu in poslabšajo počutje.
- Ne bodite ljubiteljski. . . Vsa dovoljena živila je treba jemati strogo v zaporedju, ki ga predpisuje program. Nemogoče je zamenjati diete za dnevne.
- Vitaminska podpora.S pomočjo teh metod hujšanja telo še posebej potrebuje podporo. Zato je priporočljivo jemati komplekse za obogatitev vitaminov in mineralov. V tem primeru je bolje začeti nekaj tednov pred dieto, ne odreči se je pravočasno in jemati tablete do konca tečaja.
- Notranji postanek.Prehrana ne nalaga kritičnih omejitev kalorij ali količine porcije. Vendar si ne morete privoščiti, da bi pojedli preveč. Bolje pustite vsebino krožnika, ko ste še malo lačni. Prisluhnite svojim občutkom: telo bo dalo znak vaše norme. Pravilo o prijetju velja zlasti za alkoholne diete. Obstaja veliko "najljubših diet", kjer sta na dan dovoljena samo vino in sir. To ne pomeni, da morate zjutraj začeti praznovati "vodovod". To poudarja usmerjenost v odtekanje dni in dejstvo, da je lahko izguba teže zvečer nekoliko sproščujoča.
- Varčevanje z energijo.Telesna aktivnost je običajno pomembna pri hujšanju. Če okrepimo naravne notranje procese izgorevanja maščob z zunanjo podporo, bo učinek bolj prijeten in takojšen. Slaba prehrana bistveno zmanjša energetsko zmogljivost telesa. In vadba v telovadnici s takšno prehrano je preprosto nemogoča. Vsakodnevni sprehodi po zraku pa bodo v pomoč. Prednost je, da je ta dieta ugodna za proračun. Za živila vam ni treba zapraviti veliko. Obstaja še en način prihranka denarja: zahteva minimalen čas kuhanja. Navsezadnje zapletenih receptov za hrano ni: vsi surovi ali prodajni.
"Najljubša" dieta: jedilnik za teden
| Dietni dan | Zajtrk | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| 1 dan | 250 ml čaja brez sladkorja, 150 ml kefirja | 200 ml piščančje zaloge brez soli | 150 ml jogurta | 200 ml mleka |
| 2. dan | 2 majhna paradižnika | Solata s kumarami, svežim zeljem in aromatičnimi zelišči | 2 novi kumari, začinjeni z rastlinskim oljem | Kumarica in poper solata z zelišči |
| 3. dan | 200 ml čaja in 0, 2 l mlečnega napitka | 200 ml piščančje juhe | 200 ml kefirja | 0, 2 l mleka |
| 4. dan | 2 pomaranči, 1 grenivka | Jabolko, pomaranča in kivi, sadna solata | Jabolko in hruška | 200 ml mleka |
| 5. dan | 2 jajca za zajtrk, 200 g kuhane ribe | 100 g kuhanega piščanca, 100 g kuhanega graha in rib | 100 g ricotte | 100 gramov sira |
| 6 dan | 200 ml čaja brez sladkorja, 200 ml kefirja | 200 ml piščančje juhe | 0, 2 l mlečnega napitka | 200 ml mleka |
| 7. dan | Prvi zajtrk je sestavljen iz 200 ml grenivkinega soka, 2 kuhanih jajc in skodelice zelenega čaja. Za drugi zajtrk jejte jabolko ali grenivko. | Porcija ajdove juhe. | Vse sadje. | Vsaj malo sadja, 200 g solate, oblečene z rastlinskim oljem. |
Ta meni je okvirni in se lahko spremeni glede na razpoložljivost nekaterih izdelkov.
Težka sprememba vaše najljubše 7-dnevne diete
- 2 pitna dneva.Dva dni pijte kefir in vodo - v velikih količinah.
- Jabolčni dan.Tradicionalni meni. Če niste zelo naklonjeni jabolkom, jih zamenjajte za pomaranče. Pijte tudi vodo za nevtralizacijo kisline.
- Trije piščančji dnevi.Kuhan piščanec brez kože in veliko vode.
- Sedmi dan se imenuje vino.Suho vino in sir čez dan. Za kozarec vina 30 g sira.
Skupaj z dovoljenimi živili nutricionisti priporočajo uporabo vitaminov in mineralov (v tabletah, tabletah, kapsulah).
Meni za 14 dni
Določeni kategoriji ljudi manjka celo 12 dni minimalistične prehrane. Enakomerno hujšanje se navadi na zmanjšane porcije, zato ne vidijo nič narobe, če nadaljujejo s prehrano. 14-dnevni meni vas spominja na 7-dnevno prehrano: gre za dvotedensko prehrano. Poskusili bomo podrobno sestaviti prehrano za vsak dan.
- 1. in 8. dan pitja -obvezno merilo je pitje dveh litrov vode. Lahko pijete čaj in kavo brez sladkorja, kefirja, mleka, jogurta (brez sladkorja), sadne pijače, sveže iztisnjene sadne sokove, juhe z nizko vsebnostjo maščob brez soli in začimb.
- Rastlinski dnevi 2 in 9 dni.Ne morete jesti samo krompirja iz zelenjave. Vse ostalo lahko jemo surovo, dušeno (v vodi), kuhano, blanširano in kuhano. Sol ni mogoče uporabiti. Če pripravljate solato, jo začinite z limoninim sokom, sojino omako, olivnim oljem (nekaj kapljic).
- Meni 3. in 10. dan, tako kot 1. dan.
- Sadje 4. in 11. dan.Najboljša sta grenivka in ananas, čeprav so jabolka, pomaranče, kivi in hruške v redu. Prepovedano jesti banane in grozdje, so zelo bogati s kalorijami.
- Beljakovine 5 in 12 dni.
- Pusto meso, kuhana ali mehko kuhana jajca, perutnina, ribe. Ne morete soliti, ocvrti, dodati majoneze ali kečapa.
- Pitni meni 6. in 13. dan, pa tudi 1. dan.
- Mešano 7 in 14 dni.Dve jajci za zajtrk, sadje za kosilo, juha za kosilo, solata za prigrizek, piščančja prsa ali parjena riba brez soli in začimb za večerjoZadnjemu obroku lahko dodate koščke solate ali zelenjave.
Recepti
Recepti za ljubezensko prehrano so zelo preprosti. Vključno z domišljijo lahko ustvarite svoj lastni jedilnik, ki ni le hujšanje, ampak tudi okusen.
Sadna solata
Sestavine:
- Banana 1 kos;
- Grenivka 1 kos;
- Oranžna 1 kos:
- Kivi 1 kos;
- Apple 1 kos
Sadje olupite in narežite na kocke, premešajte. Okusna in zaželena sladica je pripravljena. Sadna solata je kot nalašč za kosilo ali večerjo 4. dan vaše najljubše prehrane.
Piščančja juha
Sestavine:
- Piščanca (predvsem dojka) 0, 5 kg;
- Čebula 1 kos;
- Korenje 1 kos.
Piščanca previdno operemo, položimo v ponev, nalijemo vodo, tako da ptico pokrije 3-4 cm višje. Korenje in čebulo olupimo, dodamo v ponev, vklopimo ogenj, zavremo, nato zmanjšamo plin in kuhamo do mehkega. Čas kuhanja je odvisen od starosti ptice.
Domači piščanec, še posebej stari piščanec, se kuha vsaj 2 uri. Iz juhe vzamemo čebulo in korenje, kar daje pikanten okus. Jed je pripravljena za uživanje. Priporočljivo je, da juho nenehno vključujete v jedilnik, pri čemer upoštevate svojo "najljubšo" prehrano, zlasti v dneh pitja, da se izognete izčrpavajočemu občutku lakote, juha pa bo pomagala tudi pri izogibanju utrujenosti, impotenci, omotici, glavobolom.
File lososa v počasnem kuhalniku
Sestavine:
- Losos (zrezek ali file) 500 gr;
- Maslo 50 gr;
- Limona 1 kos;
- Koper 30 gr;
- 1 kozarec prečiščene vode;
- Sol in poper;
- Folija.
Limono narežemo na 2 polovici. Losos temeljito operite, posušite, dodajte sol in poper. Iz polovice limone iztisnite sok, da ribe marinirate. Maslo združite z drobno sesekljanim koprom. List folije zložimo v 2 sloja, v sredino položimo ribe, na vrhu namažemo s kremasto omako, list zavijemo v kvadrat.
V multivarko nalijte kozarec vode, tja pošljite lososa. Aktiviramo način kuhanja, ki traja 30 minut. Občasno preverjamo, da voda popolnoma ne izhlapi, če je potrebno, jo ponovno dodamo. Po vaši najljubši dieti je ta recept idealen na beljakovinski dan, file lososa je kot nalašč za kosilo ali večerjo.
Turčija se zvije v počasnem štedilniku
Sestavine:
- Puranji file 500 gr;
- Sol, poper, lovorjev list;
- 1 kozarec prečiščene vode;
- Oljčno olje 3 žlicel.
Purana temeljito sperite, narežite na rezine široke 2-3 cm, odtrgajte koščke mesa, začinite s soljo, poprom, potresite z oljčnim oljem. Nato ga pošljemo v hladilnik za 12-20 ur v posodi, pokriti s pokrovom.
Ko je ptica v slanici, meso oblikujemo v zvitek, tako da ga zavežemo z žico ali zobotrebcem. V lonec multivarka nalijte kozarec vode in tja pošljite fileje, kuhajte 50-60 minut. Vroče zvitek ohladite v hladilniku. Postrezite rezine. Par puranih žemljic bo dopolnil 7-dnevni končni meni vaše najljubše prehrane za kosilo ali večerjo.
Izstop iz prehrane
Zadnji dan, ko se držite omejitev v meniju, še ne pomeni, da lahko začnete jesti vse, kar vam pride pod roke. Ne pozabite, da je potreben čas za utrditev dobljenih rezultatov in če se boste takoj začeli nekontrolirano okrevati, se bo teža, ki ste jo uspeli izgubiti, vrnila v 2-3 tednih.
Prehrano bi morali zmanjšati z enakomernim vključevanjem novih živil v svojo dnevno prehrano. Vrnitev k mastni in sladki hrani je zadnja stvar, ki jo morate storiti. Povečajte skupno vsebnost kalorij v živilih dnevno za 150-200 kcal do norme, še naprej uživajte 2-2, 5 litra vode na dan.
Stališče strokovnjakov
Zdravniki imajo posebna mnenja o dietah. Upoštevajmo številne razloge in glavne razloge:
- Neuravnotežena prehrana upočasni metabolizem, poslabša vse pridobljene bolezni in je razlog za pojav novih bolezni.
- Motena je prebava, hormoni, tonus kože in mišic, stanje zob, kosti in sklepov, krvni obtok, lojnice.
- Splošni videz se poslabša. V svoji najljubši prehrani imajo vsak dan zelo malo kalorij.
- Kaj ogroža: ob pomanjkanju energije, ki je bila izostrena, telo razgrajuje ne samo maščobo, temveč tudi mišice.
- Tako izgubljena odvečna teža se vedno vrne (! ) In se poveča.
Na primer, izgubili so 10 kg in pridobili 15. V tem primeru se že nabere maščoba in ne mišice. In zdi se, da je telo svobodno, vi pa se boste počutili še šibkejše. Omejitve prehrane so stres za telo.
V različici vaše najljubše prehrane ta stres traja en teden. Zato se ljudje počutijo depresivni, izčrpani. Možganska aktivnost se zmanjša. V zvezi s tem govori o pozabljivosti, raztresenosti, omotici, gnusnem spanju. Krvni sladkor močno pade. Apetit se poveča, razpoloženje se pokvari. Vse to povečuje tveganje za "propad", ko ljudje ne zdržijo in se vržejo v nezdravo hrano. Posledično še vedno pridobijo ogromno težo v primerjavi pred in po.
Zato je takšna prehrana vedno ostro kritizirana. Noben pristojni strokovnjak za prehrano ne bo priporočil prehrane, ki bo zagotovo v kratkem času odpravila velike količine. Posledično ne dobite harmonije, ampak celo vrsto bolezni.